陈南基本上除了修炼，觅食，多余的时间全部用来开发洞穴了。
陈南叼着鸟巢，避开外面挖的陷阱，用爪子拨开挡住洞口的树枝回到了自己的家。
陈南先将鸟巢放到了一边，抓住一只小鸟，用爪子拍死，直接卷到肚子里，他可不敢吃活的。这边根本就没有火，只好生吞了，反正这么多天也已经习惯了。只是心里还是会有点不舒服。又抓起另一只小鸟，把它拍死，又吞到肚子里。感觉肚子有点鼓了，这才作罢。
看着还剩下三只，看来今天吃不完啊，随后从坑里抓起几个小虫，送到小鸟嘴里，暗乐：“要多吃啊，明天你就更肥一点了。”
现在附近的草丛里的青虫快被陈南捉光，他不得不找新的食物来源，而且青虫实在太小了，已经不太适合他的体型了，只能当当零食，恩！当零食还是不错的，特别是刚吃完青草的青虫，具有一股清新的草香味，想着想着不自觉的咽了下口水。太丢人了，陈南心中暗骂。
下午睡完午觉之后开始锤炼身体，外功的训练体系讲究的是肌肉负重训练，通过加大负重量和训练组数或者通过外部捶打来刺激肌肉生长，激发身体的潜能，增强肌肉和筋骨力量。而内家的训练方法中，却是不使用负重训练的。提倡的是用内力来促进肌肉和筋骨的生长，通过桩功极其别的一些功法使得体内精气培养，积累，循环运行，同时刺激身体内部的筋骨进行二次生长，使得骨体坚如铁石，从而得到拳谱中所提到的“虎豹之力”也就是“内壮”的功效。
金钟罩却是完美的把俩者结合起来，外练筋骨皮，内练一口气，外功内功相辅相成，缺一不可，金钟罩内力通过受损的肉身，对肉身加以强化，而强大的肉身能容纳更多的内力。促进内力的积累！
外功结束后，陈南又开始了轰轰烈烈的刨坑活动，陈南打算，先把卧室和修炼室和客厅分开，计划在洞穴的左边开一个卧室。现在陈南的力气基本上可以比拟一头成年巨蜥，刨起坑来，比起穿山甲也不过如此，陈南暗自得意！忙到晚上已经干到一半的进程，晚上懒得再去狩猎，就把剩下的小鸟吃了俩只，和十几只青虫。
第二天，陈南……
